アンチョビーとキユーピー ディフェを使って作るバーニャカウダです。
- 調理時間 10分
- エネルギー 172kcal
- 食塩相当量 0.9g
- 野菜摂取量 107g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料(2人分)
大根 | 5cm(50g) | ||
---|---|---|---|
かぶ | 1個 | 77g | |
ブロッコリー | 2房 | 30g | |
ミニトマト | 3個 | 27g | |
にんにく | 1片 | 5g | |
玉ねぎ | 1/8個 | 24g | |
アンチョビーフィレー | 2枚 | 6g | |
塩 | 少々 | ||
こしょう | 少々 | ||
オリーブ油 | 大さじ1・1/2 | ||
キユーピー ディフェ | 30g |
作り方
1大根は皮をむき、1cm角のスティック状に切る。かぶは茎を少し残して皮をむき、
6等分のくし形切りにする。ブロッコリーはラップをかけ、レンジ(600W)で
約50秒加熱して水にとり、水気をきる。
2玉ねぎとにんにくはみじん切りにする。
3小さい鍋にオリーブ油を熱し、②とアンチョビーを炒め、キユーピー ディフェを
加えてよく混ぜ、塩・こしょうで味をととのえる。
4器に①とミニトマトを盛りつけ、③を添える。
調理のポイント
お好みの野菜でおたのしみください。
栄養成分(1人分)
エネルギー | 172kcal |
---|---|
たんぱく質 | 2.5g |
脂質 | 15.1g |
炭水化物 | 6.9g |
食塩相当量 | 0.9g |
野菜摂取量 | 107g |
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素材について
冬|旬は10〜3月
大根の話
古名は「おおね」で大根の字が当てられていましたが、後に音読みの「だいこん」になりました。生のまますりおろせば、自然の辛みが味わえ、コトコト煮れば甘みが増す、和食においてなくてはならない食材です。 春の七草の一つに「すずしろ」と数えられることからも、日本の食卓との深い関わりが伺えます。通年出回っていますが、冬の時期の大根は甘みがより増してくるのが特徴。煮物やおでんなどに向いています。 大根は、かつては全国各地で固有のものが栽培され、200品種を超えるといわれていましたが、最近では青首大根が主流。甘みがあり、大きさも手ごろなことから、青果売場にならんでいます。一方、地方ごとに工夫された漬け物や切り干しなどの保存食として加工されたものも広く流通されるようになりました。
部位別のおすすめの調理法
上部 | 甘みがあって食感がよい上部は、サラダやマリネに |
---|---|
中部 | やわらかくて甘みがある中部は、煮物やステーキに |
下部 | 辛みが強く水分が少ない下部は、濃いめの味つけの炒め物やスープに |