レンジで加熱したかぼちゃに、辛子と白だしを合わせたマヨソースをかけるだけで、かんたんに作れます。ホクホクのかぼちゃにコクのある和風味のソースがよく合います。
- 調理時間 5分
- エネルギー 177kcal
- 食塩相当量 0.5g
- 野菜摂取量 75g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| かぼちゃ | 150ｇ | ||
|---|---|---|---|
| 白ごま | 適量 | ||
| かつお節 | 適量 | ||
| A | 練り辛子 | 2ｃｍ | 1g |
| A | 白だし | 小さじ1 | |
| A | キユーピー マヨネーズ | 大さじ2 |
作り方
1かぼちゃはワタと種を取り、厚さ５ｍｍの薄切りにする。さっと洗い、ぬれたまま耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけ、レンジ（６００Ｗ）で約２分３０秒加熱する。
2ボウルにＡを入れ、混ぜ合わせる。
3器に①を並べ、②をかけ、白ごまをふり、かつお節をかける。
調理のポイント
レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 177kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 2.1g |
| 脂質 | 11.6g |
| 炭水化物 | 16.2g |
| 食塩相当量 | 0.5g |
| 野菜摂取量 | 75g |
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かぼちゃの話
かぼちゃの名の由来は、ポルトガル人が寄港地のカンボジアからもたらしたことにちなむといわれています。かぼちゃは、大きく分けて「日本かぼちゃ」「西洋かぼちゃ」「ペポかぼちゃ」の3種類があります。一番最初に日本に伝来したのは「日本かぼちゃ」。味は淡泊ですが、粘りがあり、煮くずれしにくいので、煮物や蒸しものに向いています。現在では糖質の多い「西洋かぼちゃ」が日本のかぼちゃの大半を占めています。
