ちくわに、ウスターソースとマヨネーズで和えたせん切りキャベツをのせて、お好み焼き風に仕上げました。手軽に作れるのでおつまみにもおすすめします。
- 調理時間 10分
- エネルギー 123kcal
- 食塩相当量 1g
- 野菜摂取量 31g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| ちくわ | 2本（小） | 60g | |
|---|---|---|---|
| キャベツ | 1枚 | 60g | |
| かつお節 | 適量 | ||
| 紅しょうが | 適量 | ||
| ウスターソース | 小さじ1/2 | ||
| キユーピー マヨネーズ | 大さじ1・1/2 |
作り方
1ちくわは縦半分に切る。
2キャベツはせん切りにし、ウスターソースとマヨネーズで和える。
3１に２を詰め、かつお節と紅しょうがをのせる。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 123kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 4.5g |
| 脂質 | 9.1g |
| 炭水化物 | 6g |
| 食塩相当量 | 1g |
| 野菜摂取量 | 31g |
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素材について キャベツの基本情報
春｜旬は3〜5月
キャベツの話
煮物、炒め物、蒸し物、生食など、いろいろな食べ方が楽しめるキャベツ。形は全く異なりますが、実はブロッコリーやカリフラワーなどと同じ、アブラナ科の野菜です。通年出回っていますが、春に出回るものは「新キャベツ」「春キャベツ」といわれ、人気。冬のキャベツに比べて結球がふんわりとして、巻きがゆるく、内部まで薄い緑色なのが特徴です。また、葉がやわらかくて甘みがあり、みずみずしいので、サラダなど生食に向いています。春から初夏にかけての時期にしか出回らないので、キャベツたっぷりサラダで自然な甘みを存分に楽しみましょう。
部位別のおすすめの調理法
| 外葉 | 食感をたのしむ炒めものに |
|---|---|
| 内葉 | ほどよい食感。温サラダや炒めものに |
| 中心葉 | 甘くてやわらか。サラダにおすすめ |
| 芯 | 食感をいかした加熱レシピに |
