パプリカと鶏肉のサラダ

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写真:パプリカと鶏肉のサラダ

スパイシーなドレッシングが焼いた野菜と鶏肉に よく合います。ボリュームたっぷりの食べごたえの あるサラダです。 

  • 調理時間 10分
  • エネルギー 253kcal
  • 食塩相当量 0.7g
  • 野菜摂取量 94g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

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材料(2人分)

リーフレタス 3枚 60g
玉ねぎ 1/4個 47g
赤パプリカ 1/4個 40g
黄パプリカ 1/4個 40g
鶏もも肉 1/2枚 130g
サラダ油 適量
キユーピー コブサラダ ドレッシング 適量

作り方

1リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。

2玉ねぎは薄切りにする。
赤パプリカ・黄パプリカは乱切りにする。

3鶏もも肉はひと口大に切る。

4フライパンにサラダ油を熱し、③を焼く。
火が通ったら、②を加えて炒める。

5器に①を敷き、④をのせ、ドレッシングをかける。

栄養成分(1人分)

エネルギー 253kcal
たんぱく質 11.5g
脂質 19.4g
炭水化物 7.2g
食塩相当量 0.7g
野菜摂取量 94g

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素材について 玉ねぎの基本情報

秋|旬は4〜6月,9〜12月

玉ねぎの話

玉ねぎは、東欧系の辛み品種と南欧系の甘み品種があり、皮の色や大きさにより黄玉ねぎ、白玉ねぎ、赤玉ねぎ、小玉ねぎなどに分けられます。日本で流通しているのは辛み品種の黄玉ねぎが多く、貯蔵性が高いのも特徴です。通常、玉ねぎは日もちをよくするために、収穫してから1ヶ月くらい風にあてて乾燥させてから流通させています。新玉ねぎといわれるものは、黄玉ねぎや白玉ねぎを早取りし、すぐに出荷したもので、皮が薄く、実の水分が多くてやわらかい、という特徴があります。また、みずみずしく、辛みが少ないので、サラダなどに入れて生食するのがおすすめです。

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