大根おろしとわかめの深ごまうどん

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写真:大根おろしとわかめの深ごまうどん

写真は1人分です

香り豊かにコク深いカロリーハーフの深煎りごまドレッシングに、大根おろしのさっぱり感としょうがの風味が広がるさわやかな一品です。のど越しのよいうどんに、豆腐とわかめのなめらかな食感が心地よく重なります。

  • 調理時間 10分
  • エネルギー 374kcal
  • 食塩相当量 3.5g
  • 野菜摂取量 80g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

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材料(2人分)

うどん 2玉 440g
大根 160g
わかめ 30g(戻し)
絹ごし豆腐 100g
おろししょうが(チューブ入り) 10g
めんつゆ(ストレート) 大さじ4
キユーピー 深煎りごまドレッシング カロリーハーフ 大さじ6

作り方

1うどんは袋の表示通りに加熱し、流水で洗いながら冷やして水気をよくきる。

2大根は皮をむき、おろして軽く水気をきる。

3器に①を盛りつけ、めんつゆを注ぎ、②、わかめ、軽く崩した絹ごし豆腐、おろししょうがをのせ、ドレッシングをかける。

調理のポイント

加熱しないで食べられるうどんの場合は、袋の表示通りに調理してください。
うどんは水気をよくきってから盛りつけましょう。

栄養成分(1人分)

エネルギー 374kcal
たんぱく質 10.9g
脂質 8.5g
炭水化物 61.5g
食塩相当量 3.5g
野菜摂取量 80g

うどんを活用しよう

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素材について 大根の基本情報

冬|旬は11〜3月

大根の話

古名は「おおね」で大根の字が当てられていましたが、後に音読みの「だいこん」になりました。生のまますりおろせば、自然の辛みが味わえ、コトコト煮れば甘みが増す、和食においてなくてはならない食材です。 春の七草の一つに「すずしろ」と数えられることからも、日本の食卓との深い関わりが伺えます。通年出回っていますが、冬の時期の大根は甘みがより増してくるのが特徴。煮物やおでんなどに向いています。 大根は、かつては全国各地で固有のものが栽培され、200品種を超えるといわれていましたが、最近では青首大根が主流。甘みがあり、大きさも手ごろなことから、青果売場にならんでいます。一方、地方ごとに工夫された漬け物や切り干しなどの保存食として加工されたものも広く流通されるようになりました。

部位別のおすすめの調理法

上部 甘みがあって食感がよい上部は、サラダやマリネに
中部 やわらかくて甘みがある中部は、煮物やステーキに
下部 辛みが強く水分が少ない下部は、濃いめの味つけの炒め物やスープに

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