親子で一緒に作れるケーキサラダです。ケーキのようなかわいいポテトサラダが作れます。
- 調理時間 20分
- エネルギー 61kcal
- 食塩相当量 0.3g
- 野菜摂取量 52g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料(2人分)
| ポテトサラダ(市販品) | 100g | ||
|---|---|---|---|
| にんじん | 3cm | 30g | |
| きゅうり | 1/4本 | 25g | |
| ブロッコリー | 20g | ||
| フリルレタス | 1枚 | 20g | |
| ミニトマト | 1個(小) | 9g | |
| 塩 | 少々 | ||
| サラダクラブ 北海道コーン(ホール) | 10g |
作り方
1にんじんは皮をむき、厚さ5mmの輪切りにする。ブロッコリーは小房に分ける。塩を加えた熱湯でにんじん、ブロッコリーの順にゆでて水気をきる。にんじんはお好みの形で型抜きし、残りは細かく刻む。ブロッコリーは細かく刻む。
2きゅうりは薄い輪切りにする。ミニトマトは4等分のくし形切りにする。
3フリルレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。
4器の中央にセルクルをおき、ポテトサラダの1/3量、①のブロッコリー、ポテトサラダの1/3量、①の刻んだにんじん、残りのポテトサラダの順にスプーンで押して平らにしながら敷き詰めて重ねていく。スプーンで天面をおさえながらセルクルから抜く。
5④の周りに③を盛りつけ、②とコーンで飾りつけをする。①の型抜きしたにんじんを飾り、お好みのピックをさす。
調理のポイント
にんじんとブロッコリーを刻むときにスケッパーを使用すると、子供でも安全に切ることができます。
にんじんとブロッコリーは刻んだらわけておきましょう。
栄養成分(1人分)
| エネルギー | 61kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 1.6g |
| 脂質 | 3.5g |
| 炭水化物 | 6.3g |
| 食塩相当量 | 0.3g |
| 野菜摂取量 | 52g |
このレシピに使われている商品
にんじんを活用しよう
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素材について にんじんの基本情報
春,秋|旬は4〜7月,11〜12月
にんじんの話
にんじんに含まれるカロテンは、にんじんの英名の'carrot'が名の由来です。にんじんの主な原産地はアフガニスタンあたりといわれています。日本でよく食されているオレンジ色の西洋系にんじんのほかに、中国経由で日本に入ってきた東洋系にんじんという種類もあります。西洋系にんじんはヨーロッパで品種改良が行われたものが明治時代に入ってきたことがきっかけで日本に定着したといわれています。近年、さらなる品種改良や栽培手法の変更などにより、甘さを追求したものも多くなっています。









































