たまごのサンドイッチ

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写真:たまごのサンドイッチ

キユーピーハーフをたっぷりと入れたたまごサンドです。キユーピーハーフとたまごのコクに、少し加えた玉ねぎがアクセントになります。

  • 調理時間 10分
  • エネルギー 459kcal
  • 食塩相当量 2.2g
  • 野菜摂取量 20g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

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材料(2人分)

コッペパン 2本 200g
リーフレタス 1枚 20g
玉ねぎ 1/10個 19g
ゆで卵 3個 150g
キユーピー ハーフ 大さじ3

作り方

1リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。

2玉ねぎはみじん切りにし、水にさらして水けをきる。

3ボウルにゆで卵を入れてフォークで粗くつぶし、②を加えてキユーピーハーフでしっかりと和える。

4コッペパンは中央に切り込みを入れ、①と③をはさむ。

栄養成分(1人分)

エネルギー 459kcal
たんぱく質 19g
脂質 19.1g
炭水化物 51g
食塩相当量 2.2g
野菜摂取量 20g

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素材について 玉ねぎの基本情報

秋|旬は9〜12月

玉ねぎの話

玉ねぎは、東欧系の辛み品種と南欧系の甘み品種があり、皮の色や大きさにより黄玉ねぎ、白玉ねぎ、赤玉ねぎ、小玉ねぎなどに分けられます。日本で流通しているのは辛み品種の黄玉ねぎが多く、貯蔵性が高いのも特徴です。通常、玉ねぎは日もちをよくするために、収穫してから1ヶ月くらい風にあてて乾燥させてから流通させています。新玉ねぎといわれるものは、黄玉ねぎや白玉ねぎを早取りし、すぐに出荷したもので、皮が薄く、実の水分が多くてやわらかい、という特徴があります。また、みずみずしく、辛みが少ないので、サラダなどに入れて生食するのがおすすめです。

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