卵にマヨネーズを加えることで、ふわふわに仕上がります。ゆりねのほくほくとした食感がたのしめる、スパニッシュオムレツです。
- 調理時間 25分
- エネルギー 601kcal
- 食塩相当量 2.1g
- 野菜摂取量 95g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料(2人分)
| ゆりね | 1個 | 140g | |
|---|---|---|---|
| 玉ねぎ | 1/4個 | 50g | |
| 明太子 | 40g | ||
| 卵 | 4個(M) | 200g | |
| オリーブ油 | 大さじ2 | ||
| キユーピー マヨネーズ | 大さじ4 |
作り方
1ゆりねは1枚ずつはがして洗い、汚れた部分は切り落とす。玉ねぎは薄切りにする。
2薄皮をとってほぐした明太子とマヨネーズを混ぜ合わせる。
3ボウルに卵を溶き、②の半量を混ぜる。
4フライパンにオリーブ油をひいて熱し、①を火が通るまで炒める。③を流し入れ、半熟状態になったらふたをして弱火にする。中央まで火が通ったらひっくりかえして裏面も焼く。
5④を食べやすい大きさに切り、器に盛りつけ、残りの②をかける。
栄養成分(1人分)
| エネルギー | 601kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 20.4g |
| 脂質 | 46.6g |
| 炭水化物 | 23.1g |
| 食塩相当量 | 2.1g |
| 野菜摂取量 | 95g |
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玉ねぎの話
玉ねぎは、東欧系の辛み品種と南欧系の甘み品種があり、皮の色や大きさにより黄玉ねぎ、白玉ねぎ、赤玉ねぎ、小玉ねぎなどに分けられます。日本で流通しているのは辛み品種の黄玉ねぎが多く、貯蔵性が高いのも特徴です。通常、玉ねぎは日もちをよくするために、収穫してから1ヶ月くらい風にあてて乾燥させてから流通させています。新玉ねぎといわれるものは、黄玉ねぎや白玉ねぎを早取りし、すぐに出荷したもので、皮が薄く、実の水分が多くてやわらかい、という特徴があります。また、みずみずしく、辛みが少ないので、サラダなどに入れて生食するのがおすすめです。













































