ゆりねのスペイン風オムレツ 明太マヨソース

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写真:ゆりねのスペイン風オムレツ 明太マヨソース

卵にマヨネーズを加えることで、ふわふわに仕上がります。ゆりねのほくほくとした食感がたのしめる、スパニッシュオムレツです。

  • 調理時間 25分
  • エネルギー 601kcal
  • 食塩相当量 2.1g
  • 野菜摂取量 95g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

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材料(2人分)

ゆりね 1個 140g
玉ねぎ 1/4個 50g
明太子 40g
4個(M) 200g
オリーブ油 大さじ2
キユーピー マヨネーズ 大さじ4

作り方

1ゆりねは1枚ずつはがして洗い、汚れた部分は切り落とす。玉ねぎは薄切りにする。

2薄皮をとってほぐした明太子とマヨネーズを混ぜ合わせる。

3ボウルに卵を溶き、②の半量を混ぜる。

4フライパンにオリーブ油をひいて熱し、①を火が通るまで炒める。③を流し入れ、半熟状態になったらふたをして弱火にする。中央まで火が通ったらひっくりかえして裏面も焼く。

5④を食べやすい大きさに切り、器に盛りつけ、残りの②をかける。

栄養成分(1人分)

エネルギー 601kcal
たんぱく質 20.4g
脂質 46.6g
炭水化物 23.1g
食塩相当量 2.1g
野菜摂取量 95g

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素材について 玉ねぎの基本情報

秋|旬は9〜12月

玉ねぎの話

玉ねぎは、東欧系の辛み品種と南欧系の甘み品種があり、皮の色や大きさにより黄玉ねぎ、白玉ねぎ、赤玉ねぎ、小玉ねぎなどに分けられます。日本で流通しているのは辛み品種の黄玉ねぎが多く、貯蔵性が高いのも特徴です。通常、玉ねぎは日もちをよくするために、収穫してから1ヶ月くらい風にあてて乾燥させてから流通させています。新玉ねぎといわれるものは、黄玉ねぎや白玉ねぎを早取りし、すぐに出荷したもので、皮が薄く、実の水分が多くてやわらかい、という特徴があります。また、みずみずしく、辛みが少ないので、サラダなどに入れて生食するのがおすすめです。

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