たっぷりのにんじんをキユーピーハーフで和え、生ハムとレタスを合わせたサンドイッチです。
- 調理時間 15分
- エネルギー 340kcal
- 食塩相当量 2.5g
- 野菜摂取量 95g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
作り方
1にんじんは皮をむき、せん切りにする。ボウルに入れ、塩をふってなじませ、水気をしぼる。キユーピーハーフ大さじ1・1/2を加えてよく和える。
2リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。
3カンパーニュ2枚の片面にキユーピーハーフを大さじ1/2ずつぬる。そのうち1枚に②、生ハム、①をそれぞれ半量ずつのせ、もう1枚ではさむ。同様にもう1つ作る。
栄養成分(1人分)
エネルギー | 340kcal |
---|---|
たんぱく質 | 10.2g |
脂質 | 11.6g |
炭水化物 | 47.5g |
食塩相当量 | 2.5g |
野菜摂取量 | 95g |
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素材について
秋|旬は4〜7月,11〜12月
にんじんの話
にんじんに含まれるカロテンは、にんじんの英名の'carrot'が名の由来です。にんじんの主な原産地はアフガニスタンあたりといわれています。日本でよく食されているオレンジ色の西洋系にんじんのほかに、中国経由で日本に入ってきた東洋系にんじんという種類もあります。西洋系にんじんはヨーロッパで品種改良が行われたものが明治時代に入ってきたことがきっかけで日本に定着したといわれています。近年、さらなる品種改良や栽培手法の変更などにより、甘さを追求したものも多くなっています。