じゃこと油揚げと大根のサラダ

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写真:じゃこと油揚げと大根のサラダ

シャキシャキとした大根に、焼いた油揚げとちりめんじゃこのカリッとした食感が楽しめます。青じその風味にドレッシングの大麦黒酢の香りが相性のよい一品です。

  • 調理時間 10分
  • エネルギー 112kcal
  • 食塩相当量 0.9g
  • 野菜摂取量 50g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

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材料(2人分)

大根 60g
紫玉ねぎ 1/4個 35g
青じそ 5枚 5g
油揚げ 1/2枚 10g
ちりめんじゃこ 10g
キユーピー フィッテドレッシング 和風醤油 黒酢入り 大さじ3弱

作り方

1大根は皮をむき、長さ4cmの細切りにする。紫玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気をきる。

2青じそはせん切りにする。

3油揚げは縦半分に切り、さらに1cm幅に切る。フライパンに油をひかずに熱し、油揚げを入れ、こんがりと焼き色がつくまで焼き、取り出す。

4③と同じフライパンにちりめんじゃこを入れ、カリカリになるまで炒める。

5器に①~③を盛りつけ、④を散らし、ドレッシングをかける。

調理のポイント

油揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。

栄養成分(1人分)

エネルギー 112kcal
たんぱく質 5.1g
脂質 7.4g
炭水化物 6.1g
食塩相当量 0.9g
野菜摂取量 50g

大根を活用しよう

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素材について 大根の基本情報

冬|旬は10〜3月

大根の話

古名は「おおね」で大根の字が当てられていましたが、後に音読みの「だいこん」になりました。生のまますりおろせば、自然の辛みが味わえ、コトコト煮れば甘みが増す、和食においてなくてはならない食材です。 春の七草の一つに「すずしろ」と数えられることからも、日本の食卓との深い関わりが伺えます。通年出回っていますが、冬の時期の大根は甘みがより増してくるのが特徴。煮物やおでんなどに向いています。 大根は、かつては全国各地で固有のものが栽培され、200品種を超えるといわれていましたが、最近では青首大根が主流。甘みがあり、大きさも手ごろなことから、青果売場にならんでいます。一方、地方ごとに工夫された漬け物や切り干しなどの保存食として加工されたものも広く流通されるようになりました。

部位別のおすすめの調理法

上部 甘みがあって食感がよい上部は、サラダやマリネに
中部 やわらかくて甘みがある中部は、煮物やステーキに
下部 辛みが強く水分が少ない下部は、濃いめの味つけの炒め物やスープに

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