鶏のから揚げのうまみとブロッコリーに、さわやかなレモンタルタルが相性抜群です。レモンピールの食感と酸味がきいたデリ風サラダです。和えるだけで彩りも良く、おかずやお酒のおつまみにもおすすめの一品です。
- 調理時間 10分
- エネルギー 208kcal
- 食塩相当量 2.2g
- 野菜摂取量 55g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| ブロッコリー | 1/2株 | 110g | |
|---|---|---|---|
| 鶏のから揚げ（冷凍） | 4個（大） | 120g | |
| 塩 | 少々 | ||
| 黒こしょう | 少々 | ||
| キユーピー 具だくさんレモンタルタル | 大さじ4 |
作り方
1ブロッコリーは小房に分け、塩を加えた熱湯でゆでて水気をきる。
2鶏のから揚げは袋の表示通り加熱し、４等分に切る。
3ボウルに①と②を入れ、タルタルソースで和える。
4器に③を盛りつけ、黒こしょうをふる。
調理のポイント
レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 208kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 11.2g |
| 脂質 | 11.8g |
| 炭水化物 | 15.4g |
| 食塩相当量 | 2.2g |
| 野菜摂取量 | 55g |
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ブロッコリーの話
ブロッコリーはもともと野生のキャベツを品種改良して生まれたもの。これをさらに改良したのがカリフラワーです。 ふだん食べているのは花蕾といわれる部分ですが、茎もやわらかく栄養もたっぷりなので、残さず使い切りましょう。花蕾と茎では火の通りがちがうので、ゆでるときは切り分けて茎から先に鍋に入れるのがコツ。加熱しすぎると食感も味も悪くなるので、色よく火が通る程度で引き上げたらザルに広げて冷まし、水気をしっかりきりましょう。
