- 調理時間 15分
- エネルギー 655kcal
- 食塩相当量 6.7g
- 野菜摂取量 13g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| フランスパン | 30ｃｍ | 230g | |
|---|---|---|---|
| 鶏もも肉 | 150ｇ | ||
| カマンベールチーズ | 30ｇ | ||
| リーフレタス | 適量 | ||
| にんにく | 1かけ | 5g | |
| バター | 8ｇ | ||
| しょうゆ | 大さじ3 | ||
| 塩 | 少々 | ||
| こしょう | 少々 | ||
| サラダ油 | 適量 | ||
| アヲハタ ５５ オレンジママレード | 大さじ3 | ||
| 水 | 大さじ3 |
作り方
1フランスパンは長さ半分に切り、横に切り込みを入れ、バターをぬる。
リーフレタスは食べやすい大きさにちぎり、冷水にさらして水気をきる。
2鶏もも肉はひと口大に切って塩・こしょうをし、油をひいて熱したフライパンで
焼く。８割火が通ったところで取り出しておく。
3②のフライパンに、つぶしたにんにく、ジャム、しょうゆ、水を入れて
火にかけて混ぜ合わせ、②の鶏もも肉を入れて味をからめる。
4①のリーフレタス、③、ひと口大に切ったカマンベールチーズを
①のフランスパンにはさむ。
調理のポイント
バターはレンジで少し加熱しておくとぬりやすくなります。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 655kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 28.4g |
| 脂質 | 23.1g |
| 炭水化物 | 81g |
| 食塩相当量 | 6.7g |
| 野菜摂取量 | 13g |
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牛肉や豚肉に比べて低カロリーで高たんぱく質な食材です。
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