- 調理時間 20分
- エネルギー 557kcal
- 食塩相当量 0.3g
- 野菜摂取量 25g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| 牛肉（ステーキ用） | 2枚 | 300g | |
|---|---|---|---|
| 塩 | 少々 | ||
| こしょう | 少々 | ||
| じゃがいも | 1/2個 | 54g | |
| にんじん | 4ｃｍ | 40g | |
| クレソン | 適量 | ||
| サラダクラブ フライドガーリック | 1袋 | 10g |
作り方
1じゃがいもは洗った後ぬれたまま、乾いたクッキングペーパーで包み、さらにラップでふんわり
包んで、レンジ（６００Ｗ）で約２分３０秒加熱し、皮をむき、４等分に切る。
2にんじんは皮をむき、輪切りにする。耐熱皿に入れ、ラップをかけてレンジ（６００Ｗ）で
約５０秒加熱する。
3牛肉は室温に戻しておき、塩・黒こしょうをする。
4フライパンに油をひいて熱し、牛肉を好みの焼き加減に焼く。
5器に④を盛りつけ、①、②、クレソンを添え、フライドガーリックを散らす。
調理のポイント
ステーキは室温に戻してから焼くと、焼き加減の調節をかんたんにできます。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 557kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 26g |
| 脂質 | 43.5g |
| 炭水化物 | 9.9g |
| 食塩相当量 | 0.3g |
| 野菜摂取量 | 25g |
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素材について 牛肉の基本情報
牛肉の栄養の話
牛肉に含まれるたんぱく質には、人間が体内で作ることができない「必須アミノ酸」が含まれています。
また体内に吸収されやすい「ヘム鉄」という鉄分や、ビタミン類、ミネラル分もバランスよく含まれています。
