白ねぎとごま油のレモンチョレギ

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写真:白ねぎとごま油のレモンチョレギ

たっぷりの白髪ねぎとサニーレタスを、レモン塩だれ風にごま油とレモンドレッシングでまとめた一品です。

  • 調理時間 10分
  • エネルギー 69kcal
  • 食塩相当量 0.7g
  • 野菜摂取量 45g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

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材料(2人分)

サニーレタス 3枚 60g
長ねぎ 1/2本 30g
韓国のり 3枚 2g
A 白ごま 小さじ2
A ごま油 小さじ1
A キユーピー レモンドレッシング 大さじ2

作り方

1サニーレタスは冷水にさらして水気をきり、少し大きめにちぎる。長ねぎは白髪ねぎにし、水にさらして水気をきる。

2ボウルに①を入れ、Aを加えて混ぜ合わせる。

3器に②を盛りつけ、ちぎった韓国のりをのせる。

栄養成分(1人分)

エネルギー 69kcal
たんぱく質 1.4g
脂質 5.5g
炭水化物 4.2g
食塩相当量 0.7g
野菜摂取量 45g

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素材について 長ねぎの基本情報

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長ねぎの話

ねぎには、大きく分けて、根元の白い部分を食べる「根深ねぎ」と、葉の部分を食べる「葉ねぎ」があります。「根深ねぎ」は主に関東で食べられてきたねぎで、一般には「長ねぎ」「白ねぎ」と呼ばれるもの。土寄せをして日に当たらないようにして、白い部分が多くなるように育てられます。独特のにおいがあり、生食すると辛みがありますが、煮込むと甘くとろりとした口当たりになります。 一方、関西で多く食べられてきたのが「葉ねぎ」です。以前は「関東は白、関西は緑」と分かれていましたが、最近では地域を問わず使われるようになりました。どちらも通年出回っていますが、おいしくなるのは「根深ねぎ」が冬、「葉ねぎ」は春といわれています。

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