写真は１人分です
- 調理時間 15分
- エネルギー 329kcal
- 食塩相当量 2.7g
- 野菜摂取量 30g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
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材料（2人分）
| シーフードミックス | 200ｇ | ||
|---|---|---|---|
| じゃがいも | 2個（大） | 270g | |
| ブロッコリー | 4房 | 60g | |
| ピザ用チーズ | 40ｇ | ||
| 酒 | 大さじ1 | ||
| 黒こしょう | 少々 | ||
| キユーピー レシピひろがるパスタソース トマトクリーム オマール海老のアメリケーヌ仕立て | 40ｇ | ||
| サラダクラブ 北海道コーン（ホール） | 20ｇ |
作り方
1シーフードミックスは酒をふり、袋の表示通り解凍し、水気をきる。
2じゃがいもは皮をむいてひと口大に切り、水にさらして水気をきる。
ブロッコリーは小房に分ける。
3耐熱容器に②を入れ、水大さじ2（分量外）を回しかけ、ふんわりとラップをかけ、
レンジ（６００W）で約５分加熱する。
4耐熱容器に③、①、コーンをそれぞれ半量ずつ入れ、ソースの半量をかけ、ピザ用チーズをのせる。同様にもう一つ作る。
5④を、オーブントースターで約３分、焼き色がつくまで焼き、黒こしょうをふる。
調理のポイント
レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 329kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 22.7g |
| 脂質 | 11.9g |
| 炭水化物 | 30.1g |
| 食塩相当量 | 2.7g |
| 野菜摂取量 | 30g |
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素材について じゃがいもの基本情報
秋｜旬は5〜6月,10〜2月
じゃがいもの話
日本で流通しているじゃがいもといえば、男爵いもとメークインが代表的、それぞれの性質はずいぶん違うので、料理に合わせて使い分けるのがおすすめです。まず、男爵は、丸くゴツゴツした形をしており、粉質で加熱するとホクホクした食感が楽しめるのが特徴で、コロッケやポテトサラダなど、マッシュして使う料理によく合います。一方、長い楕円形でつるんとしたメークインはきめの細かい粘質で、加熱するとしっとりした食感に。煮くずれしにくいので、ポトフなど、煮込み料理に向いています。
